Envelhecer é um privilégio que pede novos cuidados, sobretudo na alimentação. A partir dos 50 anos, o corpo passa por mudanças que exigem escolhas nutricionais mais estratégicas para manter a saúde, proteger o coração, preservar a massa muscular e garantir qualidade de vida.

A nutricionista Valerie Agyeman, consultada pela revista Real Simple, aponta 11 alimentos que podem fazer a diferença nessa fase:

• Kiwi: uma das melhores fontes de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde da pele, cabelos e ossos.
• Iogurte grego: rico em proteínas e cálcio, ajuda a manter a massa muscular e a densidade óssea, fatores essenciais na prevenção de fraturas.
• Ameixas secas: além das fibras que favorecem o funcionamento do intestino, oferecem nutrientes importantes para a saúde óssea, principalmente entre mulheres na pós-menopausa.
• Mirtilos: conhecidos pelas antocianinas, que ajudam a reduzir o colesterol e a controlar a pressão arterial, além de promoverem benefícios cognitivos.
• Cogumelos: fontes de antioxidantes que fortalecem a saúde intestinal, combatem a inflamação e contribuem para o equilíbrio da resistência à insulina.
• Sementes de linhaça: carregadas de ômega-3 e lignanas, atuam na saúde do coração, no equilíbrio hormonal e na proteção das funções cognitivas.
• Sardinha em lata: prática e nutritiva, fornece cálcio, vitamina D e ômega-3, nutrientes que protegem os ossos, o cérebro e o coração, além de conter proteína, que ajuda a evitar a perda muscular.
• Couve: rica em cálcio e vitamina K, nutrientes importantes para manter a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Também traz compostos que favorecem a circulação e ajudam no controle da pressão arterial.
• Nozes: fonte natural de vitamina E e melatonina, que auxiliam na proteção cerebral, no combate à inflamação e podem melhorar o humor e a memória.
• Abacate: com suas gorduras monoinsaturadas e fibras, ajuda a reduzir o colesterol LDL — o chamado “ruim” — e protege a saúde cardiovascular.
• Edamame (soja verde): oferece fibras, ômega-3 e fitoestrógenos, compostos com ação anti-inflamatória que podem proteger contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, como o de mama.
  Adotar esses alimentos no dia a dia pode ser um passo valioso para atravessar essa fase da vida com mais disposição, equilíbrio e bem-estar.

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