Uma pesquisa das universidades James Cook e Charles Darwin, na Austrália, revelou que o consumo de frutas pode ser um fator importante no ganho de massa muscular, principalmente quando incluído na alimentação após treinos intensos.

O papel das frutas na musculação

O estudo destacou frutas ricas em antioxidantes e com propriedades anti-inflamatórias, como frutas vermelhas, roxas, cítricas, além de banana, kiwi e abacate. Esses alimentos contêm compostos bioativos, vitaminas, minerais e carboidratos que ajudam na recuperação muscular.

Os pesquisadores analisaram o consumo dessas frutas entre 24 e 48 horas após sessões de treinamento e observaram uma redução significativa nos marcadores inflamatórios e no dano muscular. Com menos inflamação, os atletas tiveram aumento na força e resistência durante os exercícios.

Como incluir as frutas na dieta para melhores resultados

Os especialistas recomendam algumas estratégias para aproveitar os benefícios das frutas no ganho de massa muscular:

• Variabilidade: consumir diferentes tipos de frutas para obter uma ampla gama de antioxidantes.
• Momento ideal: ingerir frutas no pós-treino, especialmente nas primeiras 48 horas após exercícios intensos.
• Consistência: manter um consumo regular de frutas para garantir benefícios contínuos.

Outras estratégias para ganhar massa muscular mais rápido

Além do consumo de frutas, especialistas apontam a importância de outros fatores para acelerar o crescimento muscular:

• Treinamento de força: priorizar exercícios como agachamentos, supino e levantamento terra.
• Progressão de carga: aumentar gradualmente o peso para continuar desafiando os músculos.
• Alimentação equilibrada: consumir proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
• Descanso adequado: dormir de sete a nove horas por noite e incluir dias de recuperação.
• Hidratação: manter o consumo adequado de água para o funcionamento do organismo.
• Suplementação: considerar o uso de whey protein, creatina e BCAAs, caso necessário.

O estudo reforça que o ganho de massa muscular depende da consistência entre treino, alimentação e recuperação. Pequenos ajustes na dieta, como a inclusão estratégica de frutas, podem trazer benefícios significativos no desempenho e na recuperação dos músculos.

Portal SBN