A menos de 20 dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), os candidatos de todo o país vivem um turbilhão de emoções. Neste momento, mais do que fazer simulados, revisar os assuntos ou decorar fórmulas, o segredo está em aprender a manter o equilíbrio entre corpo e mente.

De acordo com Nathalia Pastori, psicóloga do Pré-Vestibular Bernoulli, quando entendida, a ansiedade pode se revelar uma importante aliada. “O estudante precisa entender que sentir ansiedade é natural. O problema não é a emoção em si, mas a forma como lidar com ela. Criar rituais simples, como pausas para respirar, momentos de lazer e boas noites de sono, ajudam a acalmar a mente e preservar o foco”, explica.

Transformando ansiedade em energia positiva

Ainda segundo Nathalia, o primeiro passo é reconhecer o que está sob o próprio controle. “Não dá para dominar o resultado da prova, mas é possível cuidar do preparo, do descanso e da alimentação. Direcionar a energia para o que pode ser feito, em vez de se preocupar com o que não depende de você, é o que reduz a tensão e evita a autossabotagem”, orienta.

Recomendações na véspera da prova:

- Desacelerar;

- Revisar de forma leve e se cuidar;

- Evitar aprender algo novo ou estudar até tarde;

- Fazer uma caminhada (atividade de baixa intensidade);

- Fazer ruma boa refeição;

- Passar tempo de qualidade com quem se ama.

A psicóloga ressalta que a mente tem impacto direto no rendimento. “Um estudante que saiba lidar com as suas emoções acessa melhor o que aprendeu e raciocina com clareza. O excesso de tensão, por outro lado, bloqueia o raciocínio, provoca esquecimentos momentâneos e dificulta a concentração. Por isso, cuidar do emocional é tão importante quanto estudar os conteúdos.”

Rotina com equilíbrio

Muitos candidatos acreditam que estudar cada minuto disponível é a chave para o sucesso. No entanto, o descanso é parte essencial da aprendizagem. Durante o sono, o cérebro consolida os conteúdos estudados, e o lazer ajuda a recarregar as energias.

Entre os equívocos mais frequentes nesta reta final estão o excesso de estudo de última hora e o descuido com o corpo. Noites mal dormidas e má alimentação comprometem o desempenho. A recomendação é simples: revisar pontos-chave, realizar simulados e manter uma rotina saudável.

Apoio da família

O apoio da família é um dos fatores mais importantes nesse período. Mais do que cobrar, os familiares devem acolher, escutar e valorizar o esforço. Palavras de incentivo, refeições preparadas com carinho e um ambiente tranquilo em casa fazem toda a diferença.

A psicóloga Nathalia Pastori reforça que comparações entre colegas devem ser evitadas. “Cada estudante tem o seu tempo e o seu jeito de aprender. A segurança vem quando o aluno se sente apoiado e compreendido.”

Assim como o corpo se prepara com exercícios físicos, a mente também pode ser treinada para lidar melhor com a pressão. A especialista recomenda algumas práticas: “respiração profunda, visualização positiva e pausas conscientes ao longo do dia ajudam a desenvolver foco e tranquilidade. Quanto mais o estudante pratica essas estratégias, mais preparado emocionalmente ele estará no dia da prova”.

No dia do Enem

Reserve um tempo para respirar, alongar-se, tomar um café da manhã equilibrado e sair com antecedência. Lembre-se de que o esforço de meses, e não apenas das últimas horas, é o que o trouxe até aqui. Se a ansiedade bater, respire fundo e repita: ”eu me preparei. Eu sou capaz’”, aconselha a psicóloga.

No fim das contas, o Enem é um exercício de autogestão, autoconhecimento e confiança. E, como reforça Nathalia Pastori, “equilibrar mente e corpo não é abrir mão do esforço, é potencializá-lo”.

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