O ronco é um dos grandes inimigos de uma boa noite de sono. Ele ocorre por conta da dificuldade da passagem do ar pelas vias respiratórias, que se estreitam quando dormimos. Apesar de ser normal em algumas posições, o ronco também pode ter causas patológicas. Em meio a inúmeras soluções oferecidas no mercado, o travesseiro anti ronco, que promete reduzir e até eliminar esse tipo de ruído, tem chamado a atenção.

O ronco é, por definição, um ruído produzido pela vibração e pelo atrito das paredes da nossa faringe. É o que explica o doutor Luiz Henrique Guilherme, otorrinolaringologista e cirurgião de cabeça e pescoço. “Ele pode ser um sintoma isolado, ou fazer parte de outras doenças, como a Síndrome da Apneia e Hiperpneia Obstrutiva do Sono (SAHOS), que traz sérias consequências à saúde”, comenta o especialista.

Existem diversos dispositivos e terapias que ajudam a tratar distúrbios do sono, entre eles, o travesseiro anti ronco. O que o diferencia dos modelos convencionais é o fato de não permitir que a cabeça "afunde" – o que causa hiperextensão cervical – ou que o pescoço perca apoio.

Porém, há uma ampla gama de travesseiros anti ronco disponíveis no mercado. Para escolher o melhor produto, é importante fazer uma avaliação prévia com um médico especialista.

“Existem alguns tipos destes no mercado, de diferentes desenhos e materiais. Alguns realizam apenas a elevação da angulação de cabeça e tronco. Outros já permitem um melhor alinhamento cervical para quem prefere dormir de lado, inclusive com adaptações para máscaras usadas em aparelhos de CPAP (Continuous Positive Air Pressure). Outros permitem até ajuste de altura”, afirma o doutor Luiz.

Além disso, existem fatores biológicos que interferem no bom funcionamento do travesseiro anti ronco. Por exemplo, pessoas com apneia do sono acentuada, obesos ou com alterações anatômicas podem ter pouca ou nenhuma melhora. Entretanto, é essencial marcar uma consulta médica para avaliar a sua condição.

Simone Borges Ramalho Grativvol, fisioterapeuta da CPAPS, loja especializada em produtos para apneia do sono e terapia respiratória, alerta ao fato que o travesseiro anti ronco é um aliado na ergonomia do sono e pode facilitar a adesão à terapia voltada para alguns distúrbios, mas não deve substituir o tratamento.
 
A depender do fabricante e do material usado, a durabilidade dos travesseiros anti ronco pode variar, mas, no geral, o mesmo travesseiro pode ser usado por cerca de 2 anos. Segundo Simone, é necessário se atentar às instruções de limpeza do travesseiro anti-ronco.

“O ideal seria arejar e ventilar o travesseiro diariamente com luz indireta, utilizar capas antialérgicas e lavar a cada 6 meses, conforme as instruções do fabricante”, comenta a profissional.

Apesar da escolha do travesseiro ideal ser de suma importância, a necessidade de uma boa higiene do sono não deve ser subestimada. Praticar alguns hábitos simples e seguir uma rotina regrada em relação aos momentos de descanso também contribui para dormir bem.

“Ter uma rotina de sono com horários pré-determinados para dormir e acordar; reduzir a luminosidade do ambiente, inclusive a exposição a celulares, tablets e TV duas horas antes da hora de dormir; expor-se a luz solar ao acordar; realizar refeições leves; evitar atividades estimulantes próximo ao horário de dormir; e dar preferência pela prática de atividade física ao acordar são algumas das recomendações que favorecerão a boa qualidade de sono”, conclui Simone.