As frutas provavelmente não são a primeira coisa que vem a mente das pessoas quando o assunto é proteína. No mundo fitness, por exemplo, os alimentos favoritos para conseguir esse nutriente costumam ser carne, lacticínios, ovos, peixe e o famoso whey protein. No entanto, algumas frutas podem, sim, oferecer uma certa quantidade de proteína e ajudar na ingestão diária de forma simples.

A proteína exerce muitas funções importantes no organismo, como manter a integridade de células, repor a energia perdida, atuar na saúde da pele e dos ossos, além de contribuir para regenerar e desenvolver os músculos, esse último sendo um ponto valioso para quem pratica atividade física regularmente. Confira quais são as frutas que podem fornecer proteína na sua alimentação!

Goiaba 

A goiaba possui cerca de 4,2 gramas de proteína por xícara e também conta com um alto teor de vitamina C, um nutriente com efeito antioxidante que pode auxiliar na recuperação muscular. Por ser fonte de fibras solúveis, a fruta também promove saciedade por mais tempo, controlando o apetite ao londo do dia. 

Maracujá

O maracujá é uma fruta da estação que pode ser facilmente encontrada em feirinhas e supermercados. Possui cerca de 2,3% de proteína em sua composição, além da presença de antioxidantes como a vitamina C e os carotenoides. Por isso, essa fruta é excelente para o desenvolvimento muscular, além de garantir boas quantidades de fibras. 

Melão

O melão contém cerca de 1,3% de proteínas e já é uma fruta muito amada no mundo fitness. Isso devido a sua baixa quantidade de calorias e por ser uma ótima fonte de hidratação, sendo composto de 90% de água. 

Laranjas e toranjas

Além de serem ótimas fontes de vitamina C, as laranjas e toranjas também possuem entre 1 e 2% de proteína na composição. Essas frutas também são benéficas, pois possuem fibras, auxiliando no processo de emagrecimento.

Romã

Essa fruta, rica em antioxidantes e fibras, conta com cerca de 2,9% de proteínas. Além de contar com componentes que ajudam a recuperar os músculos, essa fruta tem poucas calorias e ajuda a reduzir a pressão arterial. 

Dicas para incluir essas frutas na rotina

Já sabemos que essas frutas são deliciosas e que contêm proteína, mas como incluí-las na rotina? Bom, essa não deve ser uma tarefa muito difícil, ainda mais agora no verão. Você pode fazer uma bela salada de frutas geladinha para se refrescar ou colocar pedaços dessas frutas em lanches ao longo do dia. Você pode colocá-las no iogurte natural, vitaminas e até mesmo fazer um delicioso suco.

Por: Tudo Gostoso