Dormir entre sete e nove horas por noite é o mínimo recomendado para adultos, mas o que muitos ignoram é que a qualidade do sono pode ser ainda mais determinante do que a quantidade. E isso tem impacto direto no nosso equilíbrio físico, emocional e até na produtividade do dia seguinte.

Em entrevista ao jornal britânico Daily Mail, a psicóloga e especialista em sono Leah Kaylor chamou atenção para hábitos simples que, quando incorporados à rotina, ajudam a regular o ritmo circadiano — o “relógio interno” do corpo — e reduzem os efeitos da privação de sono. Entre as principais recomendações, está o cuidado com o consumo de cafeína, que deve ser evitado pelo menos 10 horas antes de dormir. Isso inclui não só o café, mas também bebidas energéticas.

A alimentação também precisa ser repensada. Comer ou ingerir bebidas alcoólicas nas três horas que antecedem o sono pode atrapalhar o processo natural de desaceleração do corpo. O ideal é fazer refeições mais leves e manter um intervalo adequado antes de deitar.

Outro ponto importante é o ambiente: luzes mais suaves e atividades relaxantes no fim do dia ajudam o cérebro a entender que é hora de repousar. Já o uso de celular, computador e televisão à noite deve ser evitado. A luz azul emitida por essas telas inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono.

Durante o dia, o caminho é o oposto: tomar sol e se expor à luz natural é essencial para manter o relógio biológico em equilíbrio. Outra dica da especialista é evitar exercícios físicos à noite. A recomendação é que eles sejam praticados pela manhã ou à tarde, para não ativar demais o organismo quando ele precisa relaxar.

Com pequenas mudanças na rotina, o corpo responde: o sono melhora, a mente descansa e a saúde ganha novo fôlego. No fundo, dormir bem é um ato de carinho com a gente mesmo — e isso começa muito antes de fechar os olhos.

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