A prática regular de atividades físicas é um dos pilares para quem deseja perder peso de maneira saudável. Além de acelerar o gasto calórico e contribuir para o condicionamento físico, os exercícios também desempenham um papel importante no fortalecimento da saúde mental, promovendo mais qualidade de vida, bem-estar e longevidade.

Para alcançar resultados mais eficazes, a nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevida, orienta que a combinação entre exercícios aeróbicos e treinos de força é a estratégia ideal para o emagrecimento. No entanto, a frequência e a intensidade das atividades devem respeitar o tempo, as condições físicas e a idade de cada pessoa, o que torna essencial o acompanhamento de um profissional para a criação de um treino personalizado.

Quem está começando pode iniciar com 3 a 4 sessões por semana, dedicando 30 a 45 minutos a cada treino. Para níveis intermediários, a recomendação sobe para 4 a 5 vezes na semana, com 45 a 60 minutos de exercício. Já os mais avançados podem treinar até 6 vezes por semana, reservando sempre um dia para descanso ativo, respeitando o corpo e evitando sobrecargas.

Além de favorecer o emagrecimento, a atividade física traz benefícios que vão muito além da estética. Ela contribui para o controle do peso, reduz o risco de doenças cardiovasculares, fortalece a musculatura, melhora o humor através da liberação de endorfina, favorece um sono reparador e ainda potencializa a imunidade.

Incluir o hábito de se exercitar na rotina pode ser mais simples do que parece. Estabelecer metas realistas, escolher horários fixos — como manhãs ou finais de tarde — e começar de forma progressiva ajudam a criar constância. Ter um espaço confortável em casa e aproveitar recursos como aplicativos ou vídeos online também são boas estratégias para manter a motivação em alta.

Para quem busca praticidade, a especialista listou cinco exercícios que podem ser feitos em casa, com ótimos resultados:

• Polichinelos: Saltar abrindo braços e pernas, retornando à posição inicial. (3 séries de 30 segundos, com intervalos de 15 segundos).
• Agachamentos: Simular o movimento de sentar-se em uma cadeira. (3 séries de 15 repetições).
• Prancha abdominal: Manter o corpo alinhado, apoiado nos antebraços e pés. (3 séries de 20 a 40 segundos).
• Burpees: Movimento dinâmico que combina flexão e salto. (3 séries de 10 repetições).
• Mountain Climbers (escalador): Alternar rapidamente os joelhos em direção ao peito. (3 séries de 20 segundos, com intervalos de 10 segundos).

Apesar dos inúmeros benefícios, Rejane reforça que o emagrecimento sustentável não depende apenas dos exercícios. Ele é fruto de uma mudança de hábitos, onde a prática física anda de mãos dadas com uma alimentação equilibrada e o respeito aos limites do próprio corpo. "É preciso consistência e atenção aos sinais de cansaço ou dor para que os objetivos sejam alcançados de forma segura", alerta.

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