Melhorar e fortalecer a saúde do coração pode ser mais simples do que parece. Há hábitos que podem ser adotados ainda pela manhã, antes do meio-dia, capazes de trazer benefícios significativos e ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Em entrevista ao site EatingWell, duas especialistas destacaram práticas diárias que contribuem para a saúde do coração. Para a nutricionista Mascha Davis, as manhãs são um momento estratégico. “Não se trata apenas de acordar e sair de casa. É uma oportunidade de definir o tom do dia. Com hábitos intencionais antes do meio-dia, é possível dar ao coração o suporte necessário para se fortalecer”, afirma.

Segundo ela, pequenas ações diárias podem melhorar a circulação, reduzir inflamações e diminuir o risco de problemas cardíacos ao longo do tempo.

Confira as práticas recomendadas pelas especialistas:

1. Começar o dia com exercício

Atividades físicas logo pela manhã, como caminhadas, ioga ou treinos rápidos, ajudam a estimular a circulação sanguínea e fortalecem o coração. “O coração é um músculo e, como qualquer outro, se fortalece com o uso regular”, explica Davis. A prática constante também contribui para manter os vasos sanguíneos mais flexíveis e reduzir inflamações.

2. Consumir café com moderação

Beber café de forma equilibrada e sem excesso de açúcar pode trazer benefícios à saúde cardiovascular. A nutricionista Mackenzie Burgess destaca que a bebida é rica em compostos vegetais com ação antioxidante. “Essas substâncias ajudam a reduzir a inflamação, protegem as células e favorecem o bom funcionamento dos vasos sanguíneos”, explica.

3. Apostar em um café da manhã rico em fibras

Alimentos ricos em fibras, especialmente as solúveis, ajudam a reduzir os níveis do colesterol ruim. “A fibra se liga ao colesterol no sistema digestivo e auxilia na sua eliminação”, diz Burgess. Aveia, cevada, pães integrais e frutas são exemplos de boas opções, além de promoverem saciedade e ajudarem a evitar excessos ao longo do dia.

Um hábito simples que também protege o coração

Além da rotina matinal, a alimentação e os hábitos noturnos também influenciam diretamente a saúde do coração. De acordo com o cardiologista Daniel Hermann, um dos cuidados mais importantes após o jantar é reservar um tempo para relaxar e preparar o corpo para o sono.

“A hora seguinte à refeição é um ótimo momento para desacelerar”, afirma o médico, em entrevista à revista Parade. Segundo ele, o sono regular impacta diretamente a pressão arterial, o equilíbrio hormonal e a frequência cardíaca.

“O sono não é apenas um descanso para a mente, mas um período essencial para que o corpo se recupere e mantenha o coração saudável”, diz Hermann. Por isso, dedicar alguns minutos após o jantar para relaxar e refletir sobre o dia pode trazer benefícios tanto para o cérebro quanto para o sistema cardiovascular.

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