Na busca por um corpo mais definido, muitas pessoas priorizam exercícios para braços, pernas e abdômen, mas acabam ignorando um músculo essencial para a saúde do coração: a panturrilha. Conhecida como o "segundo coração", ela desempenha um papel crucial na circulação sanguínea e pode ajudar a prevenir problemas cardiovasculares, como a trombose venosa profunda.

De acordo com a educadora física Fernanda Andrade, o fortalecimento da panturrilha auxilia no retorno venoso, bombeando o sangue das pernas de volta ao coração e reduzindo a sobrecarga cardiovascular. “Os músculos da panturrilha fortalecidos aumentam a eficiência da circulação sanguínea, prevenindo inchaço e reduzindo o risco de complicações vasculares”, explica.

Como fortalecer a panturrilha no dia a dia

A boa notícia é que exercitar a panturrilha não precisa ser complicado. Além dos treinos específicos na academia, diversas atividades cotidianas ajudam a fortalecer esse músculo de maneira natural.

Exercícios específicos

• Elevação de panturrilha (em pé ou sentado): suba na ponta dos pés e desça lentamente.
• Caminhada na ponta dos pés: fortalece e melhora a resistência muscular.
• Saltos e exercícios pliométricos: como pular corda e saltos verticais, que exigem força explosiva da panturrilha.
• Atividades do dia a dia que ajudam
• Subir escadas em vez de usar o elevador.
• Caminhar em terrenos inclinados ou na areia.
• Andar na ponta dos pés ao escovar os dentes ou lavar a louça.
• Pedalar ou praticar esportes como futebol, basquete e corrida.
• Yoga e Pilates, que incluem posturas que fortalecem e alongam a panturrilha.

Segundo Fernanda, incorporar essas atividades à rotina é uma forma simples e eficaz de fortalecer a panturrilha e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, manter esse músculo ativo pode reduzir o risco de problemas vasculares e melhorar a qualidade de vida.

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