É muito importante manter o sistema imunitário forte durante todo o ano, mas especialmente nos meses mais frios, em que as constipações são mais comuns. Para conseguir manter-se saudável, a maioria dos especialistas, incluindo os citados na Woman & Home, aconselha alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes, minerais como o zinco, assim como vitamina C e K. 

Não sabe que tipo de alimentos preenche todos (ou a maioria) dos requisitos? Tem de consultar a lista e tirar notas. 

Eis os alimentos que fortalecem o sistema imunitário: 

Kiwi; 
Papaia; 
Pimentos; 
Sementes de abóbora; 
Couve; 
Alcachofras; 
Cogumelos; 
Azeite;
Chocolate preto; 
Mel; 
Romã; 
Sementes de chia; 
Queijo; 
Kefir;
Óleo de coco; 
Iogurte; 
Cenouras; 
Canela; 
Ovos; 
Gengibre. 

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