Veja 8 alimentos para fortalecer o cabelo
Alimentação saudável e fortalecimento dos cabelos![](https://portalsbn.com.br/storage/images/cache/veja-8-alimentos-para-fortalecer-o-cabelo-900-a6ae69ed58416.webp)
Nesse sentido, a alimentação saudável tem tudo a ver com o fortalecimento das madeixas, já que é por meio dela que você consegue e sintetiza as substâncias necessárias para ter o fios dos sonhos. Olha Aqui a Dica de Ouro
Agora que você já entendeu a relação entre aquilo que você consome e madeixas mais bonitas, está preparada para investir em uma alimentação balanceada?
Então, conheça 8 alimentos para fortalecer o cabelo que também irão te ajudar a manter a saúde geral do organismo!
1. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e minerais como o ferro, o zinco e o selênio, que colaboram para a saúde e estrutura dos fios. Além disso, esse alimento contribui para a multiplicação das células dos cabelos, proporcionando mais crescimento.
2. Leite
Beber leite está entre os hábitos saudáveis que colaboram para o fortalecimento das madeixas. Isso porque ele fornece diversas vitaminas, minerais e proteínas como:
- A;
- B1;
- B2;
- B6;
- B12;
- zinco;
- magnésio;
- fósforo;
- e potássio.
Assim, além de evitar a queda de cabelo em função da falta de vitaminas, ele também deixa os fios menos quebradiços por conter cálcio.
Se você é intolerante, não se preocupe! Existem outros alimentos que podem ajudá-la a ingerir essas substâncias, como a banana (potássio), tofu (cálcio) ou batata-doce (vitamina A).
3. Peixes
Os peixes são ótimos alimentos para fortalecer os cabelos e o ideal é consumi-los até três vezes na semana. Graças a grande variedade, você pode optar por salmão, sardinha, atum ou outros tipos.
Eles possuem grande concentração de ômega 3, ferro, fósforo, vitamina B1 e selênio, que melhoram nossa circulação e, consequentemente, a chegada de nutrientes ao bulbo capilar.
4. Frutas cítricas
Sabia que as frutas cítricas colaboram para a produção de colágeno? É isso mesmo! Essa substância é muito importante para a estrutura dos fios, além de ser um potente antioxidante.
Por isso, aposte no consumo de:
- laranja;
- tangerina;
- abacaxi;
- morango;
- kiwi;
- entre outras.
Tenha em mente, também, que as frutas cítricas facilitam a absorção de ferro, que é importantíssimo para garantir o crescimento do cabelo.
5. Sementes e oleaginosas
Além de serem muito boas para a saúde como um todo, as sementes e as oleaginosas também são ótimos alimentos para fortalecer o cabelo. Então, acrescente ao seu dia a dia o consumo de sementes de chia, linhaça, girassol, assim como nozes e castanhas.
Nelas você encontra vitamina E, potássio, selênio e ômega 3.
6. Espinafre
O espinafre é um super alimento!
Esse vegetal tem nutrientes como folato e vitaminas A e C. Ele também possui grande quantidade de ferro, que é fundamental tanto para a formação do cabelo quanto para o transporte do oxigênio no sangue, o que torna os fios mais grossos e resistentes.
7. Abacate
Você talvez já tenha visto alguma influenciadora usando o abacate em tratamentos capilares caseiros para garantir a hidratação dos fios, certo?
Mas, além de ser útil para o cuidado externo, o abacate é outro dos alimentos para fortalecer o cabelo mais indicado. Isso porque a fruta é uma excelente fonte de gordura boa para o organismo.
Por possuir grandes quantidades de vitamina E, ele ajuda a proteger os fios do estresse oxidativo do organismo (que faz com que os fios percam força e brilho). Você pode consumi-lo em batidas e mousses, junto com torradas, etc.
8. Cenoura
A cenoura é um alimento rico em betacaroteno e vitamina A. Ao consumir essas substâncias, você estará combatendo os radicais livres, já que elas são antioxidantes.
Com isso você terá fios ainda mais saudáveis e fortes.
Gostou de conhecer alguns alimentos para fortalecer o cabelo? Agora, basta incluí-los na sua dieta diária e curtir os resultados nas suas madeixas.