Nesse sentido, a alimentação saudável tem tudo a ver com o fortalecimento das madeixas, já que é por meio dela que você consegue e sintetiza as substâncias necessárias para ter o fios dos sonhos. Olha Aqui a Dica de Ouro

Agora que você já entendeu a relação entre aquilo que você consome e madeixas mais bonitas, está preparada para investir em uma alimentação balanceada?

Então, conheça 8 alimentos para fortalecer o cabelo que também irão te ajudar a manter a saúde geral do organismo!

1. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e minerais como o ferro, o zinco e o selênio, que colaboram para a saúde e estrutura dos fios. Além disso, esse alimento contribui para a multiplicação das células dos cabelos, proporcionando mais crescimento.

2. Leite 

Beber leite está entre os hábitos saudáveis que colaboram para o fortalecimento das madeixas. Isso porque ele fornece diversas vitaminas, minerais e proteínas como: 

• A;
• B1;
• B2;
• B6;
• B12;
• zinco;
• magnésio;
• fósforo;
• e potássio.

Assim, além de evitar a queda de cabelo em função da falta de vitaminas, ele também deixa os fios menos quebradiços por conter cálcio. 

Se você é intolerante, não se preocupe! Existem outros alimentos que podem ajudá-la a ingerir essas substâncias, como a banana (potássio), tofu (cálcio) ou batata-doce (vitamina A).

3. Peixes 

Os peixes são ótimos alimentos para fortalecer os cabelos e o ideal é consumi-los até três vezes na semana. Graças a grande variedade, você pode optar por salmão, sardinha, atum ou outros tipos. 

Eles possuem grande concentração de ômega 3, ferro, fósforo, vitamina B1 e selênio, que melhoram nossa circulação e, consequentemente, a chegada de nutrientes ao bulbo capilar. 

4. Frutas cítricas

Sabia que as frutas cítricas colaboram para a produção de colágeno? É isso mesmo! Essa substância é muito importante para a estrutura dos fios, além de ser um potente antioxidante. 

Por isso, aposte no consumo de: 

• laranja;
• tangerina;
• abacaxi;
• morango;
• kiwi;
• entre outras.

Tenha em mente, também, que as frutas cítricas facilitam a absorção de ferro, que é importantíssimo para garantir o crescimento do cabelo.

5. Sementes e oleaginosas

Além de serem muito boas para a saúde como um todo, as sementes e as oleaginosas também são ótimos alimentos para fortalecer o cabelo. Então, acrescente ao seu dia a dia o consumo de sementes de chia, linhaça, girassol, assim como nozes e castanhas. 

Nelas você encontra vitamina E, potássio, selênio e ômega 3.

6. Espinafre

O espinafre é um super alimento! 

Esse vegetal tem nutrientes como folato e vitaminas A e C. Ele também possui grande quantidade de ferro, que é fundamental tanto para a formação do cabelo quanto para o transporte do oxigênio no sangue, o que torna os fios mais grossos e resistentes.

7. Abacate 

Você talvez já tenha visto alguma influenciadora usando o abacate em tratamentos capilares caseiros para garantir a hidratação dos fios, certo?  

Mas, além de ser útil para o cuidado externo, o abacate é outro dos alimentos para fortalecer o cabelo mais indicado. Isso porque a fruta é uma excelente fonte de gordura boa para o organismo. 

Por possuir grandes quantidades de vitamina E, ele ajuda a proteger os fios do estresse oxidativo do organismo (que faz com que os fios percam força e brilho). Você pode consumi-lo em batidas e mousses, junto com torradas, etc.  

8. Cenoura

A cenoura é um alimento rico em betacaroteno e vitamina A. Ao consumir essas substâncias, você estará combatendo os radicais livres, já que elas são antioxidantes.

Com isso você terá fios ainda mais saudáveis e fortes.

Gostou de conhecer alguns alimentos para fortalecer o cabelo? Agora, basta incluí-los na sua dieta diária e curtir os resultados nas suas madeixas.