Com o avanço da idade, o metabolismo passa por uma desaceleração natural, perceptível a partir dos 30 anos. O processo costuma estar associado a maior dificuldade para emagrecer, redução da disposição e sensação frequente de cansaço. Especialistas apontam, no entanto, que mudanças simples na rotina ajudam a preservar o ritmo metabólico e melhorar o funcionamento do organismo.

A especialista em ioga Radhika Bose, em conteúdo citado pelo site HealthShots, destaca que a perda progressiva de massa muscular é um dos principais fatores por trás da lentidão metabólica. Estudos indicam que, após os 30 anos, o corpo pode perder entre 3% e 8% de músculo a cada década. Como o tecido muscular consome mais energia do que a gordura, inclusive em repouso, a prática regular de exercícios de força contribui para manter o gasto calórico elevado.

A alimentação também exerce papel direto nesse processo. O consumo adequado de proteínas exige mais energia do organismo durante a digestão, fenômeno conhecido como efeito térmico dos alimentos. Enquanto proteínas demandam entre 20% e 30% das calorias ingeridas para serem metabolizadas, carboidratos e gorduras consomem percentuais significativamente menores.

Outro fator apontado por especialistas é a hidratação. A ingestão de cerca de 500 mililitros de água pode elevar temporariamente a taxa metabólica, além de favorecer a digestão e o funcionamento geral do corpo. Manter esse hábito ao longo do dia ajuda a sustentar níveis mais estáveis de energia.

O estresse crônico também interfere nos hormônios ligados ao metabolismo. Práticas como respiração consciente, pausas regulares, meditação breve e redução do tempo de exposição a telas são estratégias citadas como formas de equilibrar o sistema nervoso e minimizar impactos negativos no organismo.

Especialistas ouvidos em publicações como o livro The Super Metabolism Diet, citado pelo site BestLife, reforçam que evitar longos períodos em jejum é outro ponto relevante. Ficar muitas horas sem se alimentar pode levar o corpo a economizar energia, desacelerando ainda mais o metabolismo e favorecendo excessos na refeição seguinte. Refeições equilibradas ao longo do dia ajudam a manter a glicemia estável e o metabolismo ativo.

A avaliação dos especialistas é de que resultados consistentes estão associados a hábitos sustentáveis, e não a medidas restritivas. Alimentação equilibrada, atividade física regular, hidratação e controle do estresse formam a base para preservar o metabolismo ao longo dos anos.

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