Um ovo contém entre 5 e 8 gramas de proteína, segundo a nutricionista Cara Harbstreet. A proteína é um macronutriente essencial para a saúde, pois ajuda a manter a pele saudável, a reparar os músculos e a controlar a fome.

A recomendação da nutricionista é consumir cerca de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã para manter a fome controlada. No entanto, existem muitos outros alimentos que também são ricos em proteína e podem ajudar a atingir essa meta.

Aqui estão 15 alimentos que têm mais proteína do que um ovo:

Kefir: 10 gramas por xícara

Sementes de abóbora: 10 gramas por ¼ de xícara

Aveia: 10 gramas por xícara

Salsichas de frango: 13 gramas por 70 gramas

Salmão defumado: 25 gramas por xícara

Iogurte grego: 20 gramas por xícara

Manteiga de amendoim: 7 gramas por 2 colheres de sopa

Queijo cottage: 24 gramas por xícara

Sementes de cânhamo: 10 gramas por 3 colheres de sopa

Trigo sarraceno: 22 gramas por xícara

Lentilhas: 18 gramas por xícara cozida

Tofu: 10 gramas por ½ xícara

Leite: 8 gramas por xícara

Farinha de grão-de-bico: 10 gramas por ½ xícara

Tempeh: 33 gramas por xícara

Opções para o café da manhã

Se você está procurando opções para o café da manhã que sejam ricas em proteína, aqui estão algumas ideias:

Omelete com queijo cottage e tomate: Uma omelete de 2 ovos com 1/2 xícara de queijo cottage e 1 tomate picado tem cerca de 25 gramas de proteína.

Aveia com banana e sementes de chia: Uma xícara de aveia cozida com 1 banana e 1 colher de sopa de sementes de chia tem cerca de 16 gramas de proteína.

Iogurte grego com granola e frutas: Uma xícara de iogurte grego com 1/2 xícara de granola e 1/2 xícara de frutas picadas tem cerca de 20 gramas de proteína.

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