É essencial manter-se hidratado ao longo de todo o ano, sendo especialmente crucial nos meses mais quentes. Por quê? Durante o calor intenso, perdemos água não apenas pela pele, mas também pelos pulmões, rins e sistema digestivo.

Portanto, é importante que todos conheçam e estejam atentos aos sintomas de desidratação. Não está familiarizado com eles? Kelly Jones, uma dietista citada na Shape, lista os sintomas mais comuns.

Sintomas de desidratação que todos devem conhecer:

Tonturas: "Quando há uma redução no volume de sangue devido à perda de água, pode ocorrer sensação de fraqueza ou tontura". Jones explica que a transpiração intensa e a atividade vigorosa podem esgotar eletrólitos e açúcar no sangue, resultando em tontura.

Inchaço ou obstipação: Para aqueles que sofrem cronicamente de leve desidratação, a obstipação pode ser um problema persistente, afirma Jones.

Sede: "Quando a desidratação começa, os receptores no hipotálamo do cérebro são estimulados, levando-o a beber água e outros líquidos".

Urina escura: Geralmente, "o hipotálamo também detecta uma menor concentração de água e instrui a glândula pituitária a sinalizar aos rins para reabsorverem mais água". Isso resulta em urina mais escura e concentrada.

Mudanças de humor e ansiedade: "Quando não se ingere líquidos suficientes, os sentimentos de irritabilidade e negatividade podem aumentar".

Falta de suor: "Quando estamos com muito frio, nosso corpo conserva calor. Quando estamos muito quentes, suamos para nos resfriar." Infelizmente, quando estamos desidratados, nossa capacidade de suar é comprometida.

Confusão mental: "Declínios cognitivos na atenção e coordenação ocorrem porque nosso cérebro é composto por 75% de água".